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天气〖qi〗一天天“tian”寒意渐「jian」起，转眼 yan[就【jiu】到了十月底了，今年秋《qiu》天的最后一『yi』个「ge」节气霜降也过去「qu」了，秋季真的要结束了！秋将逝冬将至，天气渐寒始于霜降，也意味着秋季接近了尾声，冬季就要来了！今年“nian”的冷空气来的特别早，从十月中旬就开始骤然降温了，猝不及防感冒接连不断，这时候《hou》不仅要给衣物做适当的增加，饮食也要有适当的调整，根据自己喜欢的口味，让我们一起吃起来，动起来，暖起来吧！

香蕉中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生 sheng[素、膳食纤维等多种营养物质，食用后具有饱腹感，还可刺激肠道蠕动，加快机体‘ti’代谢能力，帮助润肠通便，有效防止便秘，还能够帮助我们缓解压力，改【gai】善失眠症‘zheng’状，帮助提高睡眠质量。香蕉对于女性朋友来说还是很好的减肥美容佳品，香蕉中含有丰富的维生素C和E，可有效滋润皮肤，防止皮『pi』肤粗糙，有效淡化〖hua〗色斑，美容养颜。还是天【tian】然的安眠药。特别适合〖he〗更年期的女性 xing[吃，每『mei』周吃4—6次香蕉的女性。

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夏天水分散失多，祛暑生津西《xi》瓜是最〖zui〗好的选择。西瓜富含维生素A、B1、B2和C等多种营养物质，有清热解暑的作用。但是吃西瓜也有讲究，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，消化不良的宝宝不宜多吃。

苋菜含有丰富的矿『kuang』物质，有【you】补钙的效果，有助于促进骨骼与牙齿的发育，还能补充人体流失的钙质。苋菜里面所含有的“de”铁元素，钙质以及维生素k都是非常丰富的，可以补充营养，延缓衰老，还可以让心肌活动维持在正常状态，有益健康。

咱们上面讲的 de[几种食材，是不是都是我们日常中比较常见的，但是大家还是不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及养 yang[生价值正是我们所需要的。在这个干燥的季节，大家一定要注意补水，因为在这个季节的空气比较干燥，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生“sheng”发 fa[之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！

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