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  连日来的大风降温让人实打实地感受到北京冬天的寒冷。古人的经验之谈“春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也”,是时候猫冬啦。在冬季尤其是北方,天气寒冷,万物闭藏,人体内藏。起居、情志、运动、饮食……今天医生就来跟大家分享一下冬季养生调护要领。

  早睡晚起 必待日光

  冬季的季节特点是“天黑得早,天亮得晚”。古人的作息是随着太阳起落的,日出而作日落而息,所以提出了“早睡晚起,必待日光”。关于早睡,建议大家一定要在夜里11点之前,即子时之前睡觉。

  “晚起”可不是说让您懒被窝里不起床。那什么时候能起呢?“必待日光”意思是太阳出来,我们就该起床了。随着太阳的升起,身体内的阳气振奋生发。倘若日上三竿,还赖着不起,不利于我们一身之气的气机运行。

  去寒就温 无泄皮肤

  在冬季很多朋友喜欢泡温泉、蒸桑拿,但其实在冬季,人体受到寒冷季节外环境的影响,处于一种“封藏闭塞”的状态,如果此时身体过度出汗,会导致我们体内的津液流失。汗为心之液。过度的出大汗会对心气造成损耗,导致气随津脱,从而心气不足。这也是为什么很多人在泡温泉、蒸桑拿之后会在当天感觉疲倦的原因。

  所以,不建议大家过度出汗,冬季洗澡泡澡也不宜温度过高。

  但中医讲究辩证,倘若我们因受到寒邪而闭阻经脉,出现身体皮肉发紧,闭塞流涕,颈肩部僵紧不舒的症状时,就可以选择解表祛邪的发汗法。

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  中医治病自古就有汗、吐、下三法,发汗法就是驱邪的一种重要方式。如解表剂里的麻黄汤,就是发汗祛邪的代表方。若居家也可以选择喝葱豉汤或者姜糖水,达到解表散寒的目的。同时,此时若选择洗热水澡、泡温泉、蒸桑拿也能通过发汗把入侵的寒邪驱除体外。

  精神内守 若伏若匿

  在精神调摄方面,我们应精神内守,要保持清心寡欲、内敛自省的精神状态。不存邪心杂念,不心存妄想,不心浮气躁,保持内心的安宁,追求清净自然的生命状态。这种状态符合生命进程,能使生命如细水长流般长久而坚韧。

  进补有度 因人而异

  饮食方面,冬季是体虚之人进补的好季节,但“虚”的原因各不相同,因此进补要因人而异,因体质而异。进补是为了调节身体的各种机能,使人更健康,但如果进补过偏,则反受其害,使机体遭遇损伤。例如,虽为阴虚,但一味大剂养阴而不注意适度,补阴太过,反而遏伤阳气,致使人体阴寒凝重,出现阴盛阳衰之气。

  保暖至上 别露脚踝

  冬季是感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病高发的季节,保暖也至关重要,切不可要风度不要温度。尤其是一些青年男女,认为露出脚踝是一种性感和时尚,殊不知,寒从脚下起。脚踝部位的三阴交穴是我们最应该保暖顾护的地方。

  一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降,这时如果病毒、细菌乘虚而入,就会使人感冒。

  文/于博(北京市鼓楼中医医院)

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