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农历春节简直是耍废者的天堂，几乎每天都有各式年菜佳肴和零嘴点心，还可以宅在家追剧不工作。然而吃多又缺乏运动，可能会导致体重大失控，营养师彭逸珊就传授6招懒人瘦身法，只要吃饱饱、睡饱饱就能减重。

彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」发文指出，过年期间想避免体重创新高，有6个方法可以「无痛控制」，不仅能避免摄取额外热量，还降低对身体的负担。

 
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1.正餐吃饱饱


&nbsp过年期间怎么能饿着，正餐吃饱、餐间才不会饿，减少吃零食的动机。像是米糕、八宝芋泥、年糕等淀粉酌量，可以改吃南瓜、芋头、糙米、菱角等杂粮根茎类；羹类、勾芡类的菜肴适量就好。

2.肉类不可少

高油脂肉类及加工品适量品尝即可，如香肠、腊肉、狮子头、东坡肉等，可以用脂肪含量较低的海鲜类、鸡肉、猪里肌、牛腱取代。

3.点心刚刚好


过年期间绝对不可少的开心果、腰果、花生糖、牛轧糖等，虽然好吃但糖分、热量较高，可以用水果取代，像是苹果、莲雾、芭乐、柑橘、枣子等。

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4.饮品不过量
 
汽水、含糖饮料可改成气泡水、无糖茶饮、水、花果茶，避免摄取额外热量。

5.蔬果助消化


常见的花椰菜、青江菜、茼蒿、菇类等都富含膳食纤维，帮助肠道蠕动。

6.晚上要睡饱

&nbsp尽量维持和平常差不多的睡眠时间，对身体的负担比较小、也可以让隔天更有精神走春、出游。


彭逸珊提醒，丰盛的年菜建议从优质蛋白质开始吃，依序是蔬菜、清汤、主食类，如果有饭后水果或甜点的话，主食记得再稍微少一些。
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